Recepten om af te vallen

Weekmenu van 1800 kcal per dag

1800 calorieën per dag is het ruimste dagbudget dat deze recepten met één tussendoortje aankunnen. Onder het menu lees je de werkelijke dagtotalen, zodat je ziet waar je in de praktijk op uitkomt. Het menu is bewust eerlijk: het toont wat de recepten samen opleveren, niet een getal dat alleen op papier klopt.

De opbouw blijft dezelfde als bij de lagere budgetten. Ontbijt, lunch en avondeten vormen de basis, met per maaltijd een eiwitbron, veel groente en een portie volkoren product. Bij het avondeten zit meer speelruimte in olie, saus of kaas, omdat dat de snelste manier is om calorieën toe te voegen zonder dat het bord groter wordt.

1800 calorieën is geen maat voor iedereen. Leeftijd, lengte, gewicht, dagelijkse beweging en eventuele medische redenen maken verschil. Reken zelf na met de calorieberekenaar, en raadpleeg bij twijfel of gezondheidsklachten een arts of diëtist.

Alle recepten

Tip: kies in het print-venster “Opslaan als PDF” als bestemming.

Het weekmenu van 1.800 kcal per dag

Zeven dagen met ontbijt, lunch, avondeten en soms een tussendoortje. Per maaltijd staat het recept met zijn voedingswaarden; bovenaan elke dag staat het werkelijke dagtotaal. Dit menu staat vast, dus je kunt het direct printen.

Wat de totalen echt zijn. Gemiddeld komen deze zeven dagen uit op 1.714 kcal per dag, dus 86 kcal onder het dagdoel van 1.800 kcal. Met één tussendoortje per dag halen de huidige recepten dit budget niet; je kunt er zelf een klein tussendoortje bij eten, of kies hieronder een lager dagdoel.

  1. Dag 1: Maandag

    1.800 kcal totaal · 82 g eiwit

  2. Dag 2: Dinsdag

    1.795 kcal totaal · 86 g eiwit

  3. Dag 3: Woensdag

    1.780 kcal totaal · 109 g eiwit

  4. Dag 4: Donderdag

    1.720 kcal totaal · 123 g eiwit

  5. Dag 5: Vrijdag

    1.695 kcal totaal · 65 g eiwit

  6. Dag 6: Zaterdag

    1.635 kcal totaal · 105 g eiwit

  7. Dag 7: Zondag

    1.575 kcal totaal · 100 g eiwit

Liever een ander dagbudget, of een variant met vlees of zonder? Bekijk het gewone weekmenu, het eiwitrijke weekmenu of het vegetarische weekmenu.

Boodschappenlijst voor 1.800 kcal per dag

Alles wat je voor dit weekmenu nodig hebt, bij elkaar op een rij. De portiegrootten van de recepten zijn meegerekend, dus een ingrediënt dat in meerdere recepten voorkomt staat er één keer met de totale hoeveelheid. Reken op 69 ingrediënten voor 1 persoon en 7 dagen.

Groente en fruit

Vlees, vis en vegetarisch

Zuivel en eieren

Voorraadkast

Overig

Basis: bakpoeder, cacaonibs, chilivlokken, gedroogde italiaanse kruiden, gerookt paprikapoeder, groentebouillon, kaneel, knoflookpoeder, komijnpoeder, mosterd, nasikruiden, paprikapoeder, ras-el-hanout, vanille-extract, verse basilicum, verse koriander

De hoeveelheden zijn afgerond, dus een ingrediënt dat in meerdere recepten voorkomt staat één keer op je lijst met de totale hoeveelheid. Wat je al in huis hebt, vink je gewoon af.

Andere dagbudgetten

Weet je niet welk dagbudget bij je past? Reken het zelf uit met de calorieberekenaar. Zoek je een weekmenu met een vaste receptkeuze, kijk dan bij het algemene weekmenu, het eiwitrijke weekmenu of het vegetarische weekmenu.

Voedingswaarden worden per recept berekend uit de daadwerkelijke ingrediënten en hoeveelheden. De dagtotalen zijn een schatting van wat je opschep. Deze pagina is ter inspiratie en geen medisch advies: hoeveel energie jij nodig hebt verschilt per persoon. Bij twijfel of gezondheidsklachten raadpleeg je een arts of diëtist.