Recepten om af te vallen

Weekmenu 1500 kcal per dag

Dit weekmenu is samengesteld op 1500 calorieën per dag, met per dag een ontbijt, een lunch, een avondeten en meestal ook een tussendoortje. De maaltijden komen uit de recepten op deze site, waarvan de voedingswaarden per portie al uit de ingrediënten en hoeveelheden zijn berekend. Zo zie je per maaltijd precies wat je eet en wat het kost, en kun je er zelf bijsturen.

De opbouw per dag is steeds hetzelfde. Ontbijt en lunch zijn licht genoeg om ruimte te laten voor het avondeten, dat het grootste deel van het budget krijgt. Bij het avondeten staat een eiwitbron centraal, met groente als bulk en een portie volkoren, rijst of pasta ernaast. Het tussendoortje vult de marge die overblijft, bijvoorbeeld met yoghurt, fruit of een klein snackje.

Hoeveel calorieën jij nodig hebt, verschilt per persoon en per week. Reken het zelf uit met de calorieberekenaar, dan weet je of 1500 bij je past. Heb je twijfel of gezondheidsklachten, vraag het dan aan een arts of diëtist.

Alle recepten

Tip: kies in het print-venster “Opslaan als PDF” als bestemming.

Het weekmenu van 1.500 kcal per dag

Zeven dagen met ontbijt, lunch, avondeten en soms een tussendoortje. Per maaltijd staat het recept met zijn voedingswaarden; bovenaan elke dag staat het werkelijke dagtotaal. Dit menu staat vast, dus je kunt het direct printen.

Wat de totalen echt zijn. Gemiddeld kom je uit op 1.499 kcal per dag, dus vrijwel precies op het dagdoel. Per dag verschilt het totaal wat, omdat de portiegrootten per recept verschillen.

  1. Dag 1: Maandag

    1.500 kcal totaal · 96 g eiwit

  2. Dag 2: Dinsdag

    1.495 kcal totaal · 80 g eiwit

  3. Dag 3: Woensdag

    1.500 kcal totaal · 91 g eiwit

  4. Dag 4: Donderdag

    1.500 kcal totaal · 79 g eiwit

  5. Dag 5: Vrijdag

    1.500 kcal totaal · 58 g eiwit

  6. Dag 6: Zaterdag

    1.500 kcal totaal · 82 g eiwit

  7. Dag 7: Zondag

    1.495 kcal totaal · 81 g eiwit

Liever een ander dagbudget, of een variant met vlees of zonder? Bekijk het gewone weekmenu, het eiwitrijke weekmenu of het vegetarische weekmenu.

Boodschappenlijst voor 1.500 kcal per dag

Alles wat je voor dit weekmenu nodig hebt, bij elkaar op een rij. De portiegrootten van de recepten zijn meegerekend, dus een ingrediënt dat in meerdere recepten voorkomt staat er één keer met de totale hoeveelheid. Reken op 72 ingrediënten voor 1 persoon en 7 dagen.

Groente en fruit

Vlees, vis en vegetarisch

Zuivel en eieren

Voorraadkast

Overig

Basis: chilivlokken, gedroogde italiaanse kruiden, gedroogde oregano, groentebouillon, italiaanse kruiden, kaneel, komijnpoeder, koud water, kurkuma, lente-ui, nasikruiden, paprikapoeder, sesamzaad, verse basilicum, verse koriander, verse munt

De hoeveelheden zijn afgerond, dus een ingrediënt dat in meerdere recepten voorkomt staat één keer op je lijst met de totale hoeveelheid. Wat je al in huis hebt, vink je gewoon af.

Andere dagbudgetten

Weet je niet welk dagbudget bij je past? Reken het zelf uit met de calorieberekenaar. Zoek je een weekmenu met een vaste receptkeuze, kijk dan bij het algemene weekmenu, het eiwitrijke weekmenu of het vegetarische weekmenu.

Voedingswaarden worden per recept berekend uit de daadwerkelijke ingrediënten en hoeveelheden. De dagtotalen zijn een schatting van wat je opschep. Deze pagina is ter inspiratie en geen medisch advies: hoeveel energie jij nodig hebt verschilt per persoon. Bij twijfel of gezondheidsklachten raadpleeg je een arts of diëtist.