Overnight oats met frambozen
Deze overnight oats om af te vallen zet je 's avonds klaar: romige havermout met frambozen, 24 g eiwit en 380 kcal per portie. Ideaal ontbijt.
10 mintotaal
10 minvoorbereiden
380 kcalper portie
2porties
Overnight oats zijn de redding voor drukke ochtenden: je zet ze de avond ervoor klaar en pakt ze de volgende dag zo uit de koelkast. Terwijl jij slaapt, nemen de havermout en het chiazaad het vocht op en ontstaat er een romige, puddingachtige textuur. De magere Griekse yoghurt tilt het eiwitgehalte naar 24 gram per portie, wat helpt om lang verzadigd te blijven.
Frambozen zijn een slimme keuze als je wilt afvallen: ze bevatten vezels, maar weinig calorieën. Zo houd je dit ontbijt fris en zoet zonder suikerbom, en blijf je met 380 kcal per portie binnen een caloriearm dagmenu.
Ingrediënten
Voor 2 porties
Voedingswaarden blijven per portie gelijk.
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 380 kcal
- Eiwit
- 24 g
- Koolhydraten
- 42 g
- Vet
- 9 g
- Vezels
- 11,5 g
Bereiding
Tik een stap aan als je hem hebt gedaan.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
Meer recepten met griekse yoghurt
Meer weten over afvallen
- Afvallen met weinig tijd: 6 tips voor een druk levenWeinig tijd om te koken of te sporten? Afvallen kan ook met een druk leven. 6 praktische tips die weinig tijd kosten maar veel opleveren.
- Afvallen weekmenu: zo plan je een caloriearme weekEen afvallen weekmenu maakt caloriearm eten simpel en vol te houden. Zo ziet een voorbeelddag eruit en zo plan je jouw week zonder honger.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie.https://www.receptenomaftevallen.nl/recepten/overnight-oats-met-frambozen/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.