Weekmenu 1700 kcal per dag
Bij 1700 calorieën per dag zit er iets meer speelruimte dan bij de lagere budgetten. Dat extra gaat vooral naar het avondeten en naar het tussendoortje, waardoor er vaker een tweede broodje of een wat grotere portie rijst in het menu past. De regels blijven wel dezelfde: elke maaltijd heeft een eiwitbron, groente in overvloed en een bescheiden portie zetmeel.
Voor de structuur van dit menu betekent 1700 dat de zeven dagen samen een compleet etmaal vormen zonder dat je per dag hoeft te schrappen. De maaltijden wisselen van recept, zodat je niet de hele week dezelfde borden ziet staan. De voedingswaarden per recept zijn berekend uit de werkelijke ingrediënten, dus de totalen kloppen met wat op de receptpagina’s staat.
Jouw eigen behoefte kan flink afwijken van 1700 calorieën. Bekijk wat bij je past met de calorieberekenaar, en vraag bij twijfel of gezondheidsklachten een arts of diëtist om mee te denken.
Tip: kies in het print-venster “Opslaan als PDF” als bestemming.
Recepten om af te vallen: weekmenu van 1.700 kcal per dag
Caloriearme recepten met berekende voedingswaarden, 7 dagen voor 1 persoon.
Het weekmenu van 1.700 kcal per dag
Zeven dagen met ontbijt, lunch, avondeten en soms een tussendoortje. Per maaltijd staat het recept met zijn voedingswaarden; bovenaan elke dag staat het werkelijke dagtotaal. Dit menu staat vast, dus je kunt het direct printen.
Wat de totalen echt zijn. Gemiddeld komen deze zeven dagen uit op 1.679 kcal per dag, dus 21 kcal onder het dagdoel van 1.700 kcal. Met één tussendoortje per dag halen de huidige recepten dit budget niet; je kunt er zelf een klein tussendoortje bij eten, of kies hieronder een lager dagdoel.
Dag 1: Maandag
1.700 kcal totaal · 74 g eiwit
Dag 2: Dinsdag
1.695 kcal totaal · 83 g eiwit
Dag 3: Woensdag
1.655 kcal totaal · 112 g eiwit
Dag 4: Donderdag
1.700 kcal totaal · 95 g eiwit
Dag 5: Vrijdag
1.695 kcal totaal · 80 g eiwit
Dag 6: Zaterdag
1.680 kcal totaal · 115 g eiwit
Dag 7: Zondag
1.630 kcal totaal · 95 g eiwit
Liever een ander dagbudget, of een variant met vlees of zonder? Bekijk het gewone weekmenu, het eiwitrijke weekmenu of het vegetarische weekmenu.
Boodschappenlijst voor 1.700 kcal per dag
Alles wat je voor dit weekmenu nodig hebt, bij elkaar op een rij. De portiegrootten van de recepten zijn meegerekend, dus een ingrediënt dat in meerdere recepten voorkomt staat er één keer met de totale hoeveelheid. Reken op 72 ingrediënten voor 1 persoon en 7 dagen.
Groente en fruit
Vlees, vis en vegetarisch
Zuivel en eieren
Voorraadkast
Overig
Basis: bakpoeder, cacaonibs, chilivlokken, gedroogde italiaanse kruiden, groentebouillon, kaneel, knoflookpoeder, komijnpoeder, mosterd, nasikruiden, paprikapoeder, ras-el-hanout, vanille-extract, verse basilicum, verse koriander, verse munt
De hoeveelheden zijn afgerond, dus een ingrediënt dat in meerdere recepten voorkomt staat één keer op je lijst met de totale hoeveelheid. Wat je al in huis hebt, vink je gewoon af.
Andere dagbudgetten
Weet je niet welk dagbudget bij je past? Reken het zelf uit met de calorieberekenaar. Zoek je een weekmenu met een vaste receptkeuze, kijk dan bij het algemene weekmenu, het eiwitrijke weekmenu of het vegetarische weekmenu.
Voedingswaarden worden per recept berekend uit de daadwerkelijke ingrediënten en hoeveelheden. De dagtotalen zijn een schatting van wat je opschep. Deze pagina is ter inspiratie en geen medisch advies: hoeveel energie jij nodig hebt verschilt per persoon. Bij twijfel of gezondheidsklachten raadpleeg je een arts of diëtist.