Recepten om af te vallen

Weekmenu 1400 kcal per dag

Het weekmenu hieronder telt 1400 calorieën per dag, verdeeld over ontbijt, lunch, avondeten en een tussendoortje. Dat is een krap budget, en het werkt alleen als de maaltijden slim zijn opgebouwd: bij elke maaltijd vormt een eiwitbron de basis, daar komt een flinke portie groente bij en een bescheiden hoeveelheid brood, rijst, pasta of aardappelen. Groente vult zonder dat het aantal calorieën oploopt, eiwit houdt je verzadigd en het zetmeel geeft energie om de dag door te komen.

Voor wie 1400 calorieën past, verschilt per persoon. Leeftijd, lengte, gewicht, hoeveel je beweegt en of je bijvoorbeeld zwanger bent of veel sport, maken allemaal uit. Gebruik de calorieberekenaar om te kijken wat bij jou past, in plaats van dit getal zomaar over te nemen. Twijfel je over je eigen energiebehoefte, of heb je gezondheidsklachten, overleg dan met een arts of een diëtist.

Onder de 1400 calorieën per dag gaan we bewust niet: dan blijft er van een volwaardige maaltijd te weinig over om het lang vol te houden.

Alle recepten

Tip: kies in het print-venster “Opslaan als PDF” als bestemming.

Het weekmenu van 1.400 kcal per dag

Zeven dagen met ontbijt, lunch, avondeten en soms een tussendoortje. Per maaltijd staat het recept met zijn voedingswaarden; bovenaan elke dag staat het werkelijke dagtotaal. Dit menu staat vast, dus je kunt het direct printen.

Wat de totalen echt zijn. Gemiddeld kom je uit op 1.399 kcal per dag, dus vrijwel precies op het dagdoel. Per dag verschilt het totaal wat, omdat de portiegrootten per recept verschillen.

  1. Dag 1: Maandag

    1.400 kcal totaal · 94 g eiwit

  2. Dag 2: Dinsdag

    1.400 kcal totaal · 81 g eiwit

  3. Dag 3: Woensdag

    1.400 kcal totaal · 88 g eiwit

  4. Dag 4: Donderdag

    1.395 kcal totaal · 80 g eiwit

  5. Dag 5: Vrijdag

    1.400 kcal totaal · 86 g eiwit

  6. Dag 6: Zaterdag

    1.400 kcal totaal · 72 g eiwit

  7. Dag 7: Zondag

    1.400 kcal totaal · 81 g eiwit

Liever een ander dagbudget, of een variant met vlees of zonder? Bekijk het gewone weekmenu, het eiwitrijke weekmenu of het vegetarische weekmenu.

Boodschappenlijst voor 1.400 kcal per dag

Alles wat je voor dit weekmenu nodig hebt, bij elkaar op een rij. De portiegrootten van de recepten zijn meegerekend, dus een ingrediënt dat in meerdere recepten voorkomt staat er één keer met de totale hoeveelheid. Reken op 75 ingrediënten voor 1 persoon en 7 dagen.

Groente en fruit

Vlees, vis en vegetarisch

Zuivel en eieren

Voorraadkast

Overig

Basis: bakpoeder, balsamicoazijn, chilivlokken, gedroogde italiaanse kruiden, gedroogde oregano, groentebouillon, italiaanse kruiden, kaneel, komijnpoeder, koud water, lente-ui, nasikruiden, paprikapoeder, ras-el-hanout, sesamzaad, vanille-extract

De hoeveelheden zijn afgerond, dus een ingrediënt dat in meerdere recepten voorkomt staat één keer op je lijst met de totale hoeveelheid. Wat je al in huis hebt, vink je gewoon af.

Andere dagbudgetten

Weet je niet welk dagbudget bij je past? Reken het zelf uit met de calorieberekenaar. Zoek je een weekmenu met een vaste receptkeuze, kijk dan bij het algemene weekmenu, het eiwitrijke weekmenu of het vegetarische weekmenu.

Voedingswaarden worden per recept berekend uit de daadwerkelijke ingrediënten en hoeveelheden. De dagtotalen zijn een schatting van wat je opschep. Deze pagina is ter inspiratie en geen medisch advies: hoeveel energie jij nodig hebt verschilt per persoon. Bij twijfel of gezondheidsklachten raadpleeg je een arts of diëtist.