Volkoren pastasalade met tonijn
Frisse pastasalade van volkoren pasta met tonijn uit blik, cherrytomaat, komkommer en rode ui. Klaar in twintig minuten en ideaal voor de lunchtrommel.
20 mintotaal
10 minvoorbereiden
425 kcalper portie
2porties
Tonijn uit blik op water is een van de goedkoopste eiwitbronnen die er zijn: bijna geen vet, veel eiwit. Samen met volkoren pasta krijg je een lunch die verzadigt zonder dat je halverwege de middag alsnog naar de koekjes grijpt.
De salade wordt de volgende dag alleen maar lekkerder omdat de ui en het citroensap zijn ingetrokken. Maak dus gerust een dubbele portie voor de lunchtrommel. Serveer hem koud of op kamertemperatuur.
Ingrediënten
Voor 2 porties
Voedingswaarden blijven per portie gelijk.
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 425 kcal
- Eiwit
- 25 g
- Koolhydraten
- 53 g
- Vet
- 12 g
- Vezels
- 8 g
Bereiding
Tik een stap aan als je hem hebt gedaan.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
Meer recepten met tonijn
Meer weten over afvallen
- Eiwitrijk eten om af te vallen: waarom het werktEiwit is je beste bondgenoot bij afvallen: het houdt je verzadigd en beschermt spiermassa. Zo eet je genoeg eiwit, met praktische voorbeelden.
- Eiwitshakes bij afvallen: zinvol of niet nodig?Helpen eiwitshakes bij afvallen? Uitleg over wanneer een eiwitshake nuttig is, wanneer gewone voeding beter werkt, en waar je op moet letten bij de keuze.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie.https://www.receptenomaftevallen.nl/recepten/volkoren-pastasalade-met-tonijn/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.