Eiwitrijke ontbijtbowl met kwark

Een goed eiwitrijk ontbijt houdt je uren verzadigd, en dat is precies wat je wilt als je wilt afvallen. Met magere kwark als basis levert deze bowl 26 gram eiwit voor 315 kcal, terwijl de havermout en chiazaad voor langzame energie en een vol gevoel zorgen. Zo begin je de dag zonder dat je rond tien uur alweer naar een koekje grijpt.

Tip: meet de kwark en de toppings af met een keukenweegschaal in plaats van op het oog. Vooral bij noten en honing tel je anders zomaar extra calorieën mee die je niet had ingecalculeerd.