Koude wrap met hummus en groente
Koude volkoren wrap met zelfgemaakte hummus van kikkererwten, tahin en citroensap, met komkommer, wortel en rucola: 365 kcal per portie, klaar in 20 minuten.
20 mintotaal
20 minvoorbereiden
365 kcalper portie
2porties
Deze wrap eet je koud, dus je hebt geen vuur nodig. De hummus maak je zelf van kikkererwten uit blik met tahin en citroensap, met een beetje water erbij wordt hij smeuïg genoeg om te smeren.
Rasp de wortel grof en snijd de komkommer in dunne reepjes, dan rollen ze goed op en valt de vulling er niet uit. Je kunt de wraps de avond ervoor maken en in folie bewaren.
Ingrediënten
Voor 2 porties
Voedingswaarden blijven per portie gelijk.
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 365 kcal
- Eiwit
- 17 g
- Koolhydraten
- 45 g
- Vet
- 10 g
- Vezels
- 15 g
Bereiding
Tik een stap aan als je hem hebt gedaan.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
- Volkoren wrap met kip en geroosterde groente370 kcal · 25 min
- Gevulde zoete aardappel met kikkererwten en feta420 kcal · 50 min
- Wrapsalade met ei en avocado480 kcal · 10 min
- Couscoussalade met kikkererwten en feta450 kcal · 15 min
- Volkoren broodje gezond340 kcal · 23 min
- Caprese wrap light285 kcal · 10 min
Meer recepten met kikkererwten
Meer weten over afvallen
- Calorietekort berekenen: zo doe je het stap voor stapWil je gericht afvallen? Zo leer je je calorietekort berekenen: onderhoudsbehoefte min 300–500 kcal, inclusief een duidelijk rekenvoorbeeld.
- Hoeveel calorieën per dag om af te vallen?Hoeveel calorieën mag je eten om af te vallen? Zo bereken je je dagelijkse behoefte en een veilig tekort, met een praktisch rekenvoorbeeld.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie.https://www.receptenomaftevallen.nl/recepten/koude-wrap-met-hummus-en-groente/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.