Witvis uit de oven met mediterrane groente
Witvis uit de oven met mediterrane groente: mager, eiwitrijk en 230 kcal per portie. Een simpel ovengerecht in bakpapier, boordevol groente en smaak.
35 mintotaal
15 minvoorbereiden
230 kcalper portie
2porties

Een simpel ovengerecht dat vrijwel zichzelf kookt: witvis met mediterrane groente in een pakketje van bakpapier. De vis blijft sappig doordat hij in zijn eigen vocht gaart, en de groente neemt alle smaken op. Mager, eiwitrijk en boordevol kleur.
Nauwelijks afwas en weinig werk, ideaal voor een doordeweekse avond.
Ingrediënten
Voor 2 porties
Voedingswaarden blijven per portie gelijk.
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 230 kcal
- Eiwit
- 30 g
- Koolhydraten
- 10 g
- Vet
- 7 g
- Vezels
- 4 g
Bereiding
Tik een stap aan als je hem hebt gedaan.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
- Gegrilde zalm met citroen-dille en broccoli345 kcal · 25 min
- Kabeljauw uit de oven met kerstomaatjes en citroen315 kcal · 30 min
- Gevulde paprika met mager gehakt395 kcal · 45 min
- Kabeljauw in tomatensaus met olijven285 kcal · 25 min
- Gebakken zalm met spinazie en citroenroom415 kcal · 15 min
- Tonijnsteak met frisse kerstomaat-salsa225 kcal · 15 min
Meer recepten met courgette
Meer weten over afvallen
- Eiwitrijk eten om af te vallen: waarom het werktEiwit is je beste bondgenoot bij afvallen: het houdt je verzadigd en beschermt spiermassa. Zo eet je genoeg eiwit, met praktische voorbeelden.
- Eiwitshakes bij afvallen: zinvol of niet nodig?Helpen eiwitshakes bij afvallen? Uitleg over wanneer een eiwitshake nuttig is, wanneer gewone voeding beter werkt, en waar je op moet letten bij de keuze.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie.https://www.receptenomaftevallen.nl/recepten/witvis-uit-de-oven-met-groente/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.
