Tonijnsteak met frisse kerstomaat-salsa
Eenvoudig tonijnsteak recept met een frisse salsa van tomaat en ui. Binnen 15 min op tafel, slechts 225 kcal en rijk aan eiwit, ideaal om af te vallen.
15 mintotaal
10 minvoorbereiden
225 kcalper portie
2porties
Een tonijnsteak is misschien wel de snelste weg naar een eiwitrijk en caloriearm hoofdgerecht. Een stevige moot verse tonijn heeft van zichzelf veel smaak, dus je hebt weinig nodig om er iets lekkers van te maken. Het geheim is korte bereiding: heet pan, kort erop, zodat de steak van buiten dichtschroeit en van binnen zacht en sappig blijft.
De frisse kerstomaat-limoensalsa snijdt door de rijke smaak van de vis. Met ongeveer 225 kcal per portie past dit gerecht goed in een calorietekort, zonder dat het aanvoelt als ‘diëten’.
Ingrediënten
Voor 2 porties
Voedingswaarden blijven per portie gelijk.
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 225 kcal
- Eiwit
- 37 g
- Koolhydraten
- 5 g
- Vet
- 7 g
- Vezels
- 2 g
Bereiding
Tik een stap aan als je hem hebt gedaan.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
- Kabeljauw in tomatensaus met olijven285 kcal · 25 min
- Gebakken zalm met spinazie en citroenroom415 kcal · 15 min
- Caloriearme kipshoarma295 kcal · 30 min
- Garnalen in knoflooksaus met courgette210 kcal · 20 min
- Gegrilde zalm met citroen-dille en broccoli345 kcal · 25 min
- Biefstuk met broccoli en knoflook310 kcal · 20 min
Meer recepten met tonijn
Meer weten over afvallen
- Caloriearm avondeten: principes en makkelijke ideeënEen caloriearm avondeten hoeft niet saai of klein te zijn. Ontdek de principes van een vullend, laag-calorisch diner plus makkelijke recept-ideeën.
- Caloriearme lunch: 8 ideeën die je verzadigd houdenEen caloriearme lunch voorkomt de middagdip en het zin-in-zoet-moment. Ontdek de principes en 8 vullende, laag-calorische lunch-ideeën.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie.https://www.receptenomaftevallen.nl/recepten/tonijnsteak/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.