Recepten met tonijn
Tonijn uit blik op water is een snelle en makkelijk te bewaren eiwitbron. Uitgelekt bevat het per 100 gram ongeveer 25 gram eiwit en 1 gram vet, bij zo’n 110 kcal. Tonijn op olie bevat duidelijk meer calorieën; de recepten hier gaan uit van tonijn op water.
In deze collectie gebruiken we tonijn in salades, wraps, broodbeleg en warme gerechten zoals pasta. Bij elk recept staat de voedingswaarde per portie, berekend uit de ingrediënten en hoeveelheden.
Laat tonijn goed uitlekken voordat je hem gebruikt. In plaats van mayonaise kun je magere yoghurt of kwark gebruiken als binder voor een tonijnsalade, met wat citroensap, ui en peper. Wissel tonijn af met andere vis en eiwitbronnen, dan blijft het menu gevarieerd.
7 recepten met tonijn, gemiddeld 281 kcal en 32 gram eiwit per portie. Elke waarde is berekend uit de ingrediënten en hoeveelheden van elk recept.
Lunch5 recepten
Salade niçoise light
Klassieke Franse salade met tonijn, ei, sperziebonen en tomaat op een bed van sla. Twintig minuten klaar, eiwitrijk en caloriearm, een vullende lunch.
Tonijnsalade zonder mayo
Frisse caloriearme tonijnsalade zonder mayo, met magere yoghurt in plaats daarvan. Eiwitrijke lunch van 195 kcal per portie, ideaal om af te vallen.
Kikkererwten-tonijnsalade
Kikkererwten-tonijnsalade: eiwitrijk, vezelrijk en 345 kcal per portie. Een vullende, caloriearme lunch zonder mayo, in 10 minuten klaar en ideaal mee te nemen.
Volkoren wrap met tonijn en augurk
Snelle lunchwrap met tonijn uit water, magere yoghurt, augurk en sla in een volkoren wrap. Klaar in 10 minuten, 30 gram eiwit per portie.
Volkoren pastasalade met tonijn
Frisse pastasalade van volkoren pasta met tonijn uit blik, cherrytomaat, komkommer en rode ui. Klaar in twintig minuten en ideaal voor de lunchtrommel.
Hoofdgerecht1 recept
Snack1 recept
Ook bekijken
Of kies op een andere invalshoek:
Zoek je juist op calorieën? Bekijk alle caloriearme recepten of de gids caloriearme maaltijden voor de opbouw van een vullend bord.
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.