Caloriearme quiche zonder bodem
Bodemloze quiche light met spinazie, tomaat en een tikje kaas, slechts 255 kcal per portie en in 45 minuten op tafel. Eiwitrijk en vegetarisch.
45 mintotaal
15 minvoorbereiden
255 kcalper portie
2porties
Een klassieke quiche haalt veel calorieën uit het deeg en de room. Voor deze caloriearme quiche laten we de bodem helemaal weg en ruilen we room in voor magere melk plus een extra eiwit. Daardoor blijft hij verrassend licht, terwijl de spinazie en tomaat zorgen voor volume en smaak. Het resultaat is een eiwitrijke vegetarische maaltijd die Prima past in een energiebeperkt eetpatroon.
Je kunt de quiche ook koud eten, dus ideaal om voor te bereiden en de volgende dag mee te nemen als lunch.
Ingrediënten
Voor 2 porties
Voedingswaarden blijven per portie gelijk.
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 255 kcal
- Eiwit
- 22 g
- Koolhydraten
- 8 g
- Vet
- 14 g
- Vezels
- 4,5 g
Bereiding
Tik een stap aan als je hem hebt gedaan.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
- Caloriearme halloumi salade445 kcal · 20 min
- Spinazie-feta frittata uit de oven440 kcal · 30 min
- Gebakken tofu roerbak met knapperige groenten350 kcal · 30 min
- Gebakken zalm met spinazie en citroenroom415 kcal · 15 min
- Gevulde portobello met spinazie en feta280 kcal · 25 min
- Turkse yoghurt-kip uit de oven310 kcal · 40 min
Meer recepten met ei
Meer weten over afvallen
- Caloriearm avondeten: principes en makkelijke ideeënEen caloriearm avondeten hoeft niet saai of klein te zijn. Ontdek de principes van een vullend, laag-calorisch diner plus makkelijke recept-ideeën.
- Caloriearme lunch: 8 ideeën die je verzadigd houdenEen caloriearme lunch voorkomt de middagdip en het zin-in-zoet-moment. Ontdek de principes en 8 vullende, laag-calorische lunch-ideeën.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie.https://www.receptenomaftevallen.nl/recepten/quiche-light/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.