Recepten om af te vallen

Gebakken tofu roerbak met knapperige groenten

Een snelle, eiwitrijke tofu roerbak met krokant gebakken tofu en verse groenten, maar 350 kcal per portie en ideaal als caloriearm hoofdgerecht om af te vallen.

30 mintotaal

15 minvoorbereiden

350 kcalper portie

2porties

Gebakken tofu roerbak met knapperige groenten

Een klassieke roerbak leunt vaak zwaar op rijst of noedels, waardoor de calorieën snel oplopen. In deze versie speelt de krokant gebakken tofu de hoofdrol, aangevuld met een bord vol kleurige groenten. Zo houd je het gerecht caloriearm en eiwitrijk, zonder dat je het gevoel hebt dat je iets mist.

Het geheim van goede tofu zit in droogdeppen en een dun laagje maïzena: daardoor wordt de buitenkant lekker knapperig terwijl de binnenkant zacht blijft. Roerbak de groenten kort en op hoog vuur, zodat ze hun beet en frisse kleur behouden.

Ingrediënten

Voor 2 porties

Voedingswaarde

Per portie (berekend)

Calorieën
350 kcal
Eiwit
25 g
Koolhydraten
19 g
Vet
17 g
Vezels
9,5 g

Meer recepten onder 400 kcal · Bereken je dagbudget

Bereiding

Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen

Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:

Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.

Gerelateerde recepten

Meer recepten met broccoli

Meer weten over afvallen

Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie.https://www.receptenomaftevallen.nl/recepten/gebakken-tofu-roerbak/

Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)

Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.

Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.