Courgetti bolognese
Courgetti bolognese: spaghetti van courgette met een rijke, magere bolognesesaus. Een vullend hoofdgerecht van 460 kcal met veel eiwit.
35 mintotaal
15 minvoorbereiden
460 kcalper portie
2porties

Een bord spaghetti bolognese is comfortfood, maar de pasta alleen tikt al snel 70 gram koolhydraten aan. Door de spaghetti te vervangen door slierten van courgette houd je dit hoofdgerecht op 460 kcal per portie, terwijl je bord juist voller oogt door alle groente.
De magere bolognesesaus levert flink wat eiwit en blijft rijk van smaak door de wortel, kruiden en langzaam ingekookte tomaat. Draai de courgetti pas op het laatst kort mee, dan blijft die stevig en waterig wordt je saus niet.
Ingrediënten
Voor 2 porties
Voedingswaarden blijven per portie gelijk.
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 460 kcal
- Eiwit
- 39 g
- Koolhydraten
- 23 g
- Vet
- 22 g
- Vezels
- 7,5 g
Bereiding
Tik een stap aan als je hem hebt gedaan.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
Meer recepten met courgette
Meer weten over afvallen
- Caloriearm avondeten: principes en makkelijke ideeënEen caloriearm avondeten hoeft niet saai of klein te zijn. Ontdek de principes van een vullend, laag-calorisch diner plus makkelijke recept-ideeën.
- Caloriearme lunch: 8 ideeën die je verzadigd houdenEen caloriearme lunch voorkomt de middagdip en het zin-in-zoet-moment. Ontdek de principes en 8 vullende, laag-calorische lunch-ideeën.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie.https://www.receptenomaftevallen.nl/recepten/courgetti-bolognese/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.
